اگر درباره مولتی ویتامین ها و خواص آنها بپرسید، میتوانیم اینطور بگوییم که مولتی ویتامین ها عموما از ویتامین هایی ساخته شدند که نیاز هر فرد را به نحوی برطرف میکند اما اینطور نیست که با خوردن آنها خیالتان راحت باشد که تمام ویتامین ها به بدنتان میرسد.
بهتر این است که در کنار تغذیه مناسب و به دستور و مشاوره با پزشک مصرف مولتی ویتامین را شروع کنید. و یا اگر به نوع خاصی از ویتامین ها نیاز دارید بهتر است به جای مولتی ویتامین ها از یک نوع ویتامین استفاده کنید.
آیا مولتی ویتامین ها بی خطر هستند؟
سالیان زیادی است که مکمل های ویتامین توصیه می شوند. این ویتامین ها، مخصوصا به کسانی که رژیم دارند و یا از نظر مصرف میوه وسبزیجات محدودیت دارند کمک می کند ویتامین های کلیدی را دریافت کنند. بعید است یک مقاله انتقادی بتواند نظر متخصصان را درباره مولتی ویتامین ها عوض کند. همچنین مولتی ویتامین های بدون سرب هم ساخته می شود که دیگر آن مواد خطرناک را در خود ندارند و مقاله ی انتقادی که منتشر شده بود به این مسئله اشاره ای نکرده بود.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید، این است که از مکمل های تایید نشده استفاده نکنید، روی بسته های مولتی ویتامین به دنبال برچسب بدون سرب و برای مصرف روزانه بگردید تا مطمئن شوید ناخالصی ندارد.
برای خرید مولتی ویتامین ها چقدر هزینه کنیم؟
این را بدانید که قیمت به معنای کیفیت نیست. بعضی از مولتی ویتامین های گران قیمت وجود دارند که در تست های (CL) شکست خورده اند. و در کنار این ها، مولتی ویتامین هایی با قیمت مناسب هستند که همه تست ها را گذرانده اند. پس مهم این است، مکملی که انتخاب می کنید، با کیفیت باشد و تایید های لازم را داشته باشد.
چگونه مولتی ویتامین مناسب خودرا پیداکنیم ؟
در سال هایی که توانایی باردار شدن را دارید، مطمئن شوید مولتی ویتامینی که استفاده می کنید 400 میکروگرم فولیک اسید داشته باشد که به رشد سلول های جدید کمک می کند. در دوران بارداری، مولتی ویتامین مورد استفاده باید 600 میکروگرم فولیک اسید داشته باشد، این ماده مغذی باعث کاهش بروز نقایص هنگام تولد، مانند نقص لوله عصبی اسپینا بیفیدا می شود.
زنان پیش از یائسگی باید به دنبال مولتی ویتامین های با آهن بالا باشند زیرا در دوران قاعدگی خون از دست می دهند، اما زنان یائسه بهتر است مولتی ویتامین بدون آهن مصرف کنند. زیرا میزان بالای آهن، باعث بروز بیماری های قلبی می شود. کسانی که سرطان دارند باید مواظب باشند که چه مولتی ویتامینی استفاده می کنند چون سلول های سرطانی هم برای رشد، نیاز به ویتامین دارند پس چنین افرادی قبل از استفاده حتما باید با پزشک خود مشورت کنند.
اگر بعد از مصرف مولتی ویتامین دچار حالت تهوع شدیم چه کاری انجام دهیم ؟
یکی از راه ها تغییر مولتی ویتامینی است که استفاده می کنید. آزمون و خطا، بهترین راه برای پیدا کردن مارکی است که با معده سازگار است و آن را تحریک نمی کند. همچنین مولتی ویتامین را همراه با غذا بخورید، چون بدن به کمی چربی برای جذب برخی از ویتامین ها نیاز دارد. اینکه چه مدل مولتی ویتامینی ( قرص، شربت) استفاده می کنید مهم نیست. اما معمولا مولتی ویتامین به شکل مایع، زودتر جذب می شود.
مولتی ویتامین ها شامل چه مواردی اند؟
حدود ۱۳ ویتامین و ۱۵ ماده‌ی معدنی وجود دارند که بدن ما به آنها نیاز دارد. این مواد ضروری به بدن اجازه می‌دهند تا هورمون‌ها و آنزیم‌ها را بسازد و به وسیله‌ی آنها ایمنی بدن را ارتقاء داده و به بافت‌ها و اندام‌های ما اجازه دهد به طور طبیعی به فعالیت خود ادامه دهند. بدن ما برای تولید، رشد، ترمیم و سایر اعمال ضروری خود نیاز به این مواد دارد. مکمل‌های مختلفی در بازار وجود دارد. هر یک از مولتی ویتامین‌ها ممکن است تعداد متنوعی از این مواد را در مقادیر متفاوت داشته باشند و در دسترس بدن بگذارند.
مولتی ویتامین‌ها گاهی دارای آمینواسیدها، مواد گیاهی و برخی اسیدهای چرب هم هستند. گاهی سازمان غذا و دارو بر انواع ویتامین‌ها و میزان دقیق محتویات آنها نظارتی ندارد. از‌این‌رو ممکن است برخی از آنها حاوی مقدار کمتر و یا بیشتری از مقادیر درج شده در برچسب اطلاعاتی‌شان باشند. گاهی هم مولتی ویتامین‌ها شامل موادی هستند که ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند؛ بنابراین بهتر است قبل از مصرف خودسرانه‌ی آنها با پزشک مشورت کنید. از طرفی مواد سازنده‌ی مولتی ویتامین‌ها می‌توانند ساختگی و یا برگرفته شده از طبیعت باشند.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین؟
برای مصرف مولتی‌ویتامین‌های مختلف، زمان‌های متفاوتی توصیه شده است. همچنین بهتر است برخی مولتی ویتامین‌ها به همراه غذا و برخی دیگر با فاصله از وعده‌های غذایی مصرف شوند. یکی از مهم‌ترین نکاتی که در رابطه با مصرف مولتی ویتامین‌ها باید رعایت کند، تداخل آنها با یکدیگر است. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین خود را از پزشک بپرسید. چند مثال در ادامه برای شما آورده شده است؛
- بهترین زمان مصرف آهن، با معده‌ی خالی است. بهتر است این مکمل را با کلسیم و یا لبنیات مصرف نکنید.
- ویتامین‌های گروه ب بهتر است در صبح مصرف شوند.
- ویتامین ب ۱۲ را قبل از خواب و یا صبح هنگام بیداری مصرف کنید.
اوردوز با مولتی ویتامین:
اگر با ویتامین‌های محلول در چربی چون A, D, E, K اوردوز کنید، ممکن است اتفاقات ناگواری برای شما بیفتد. مسمومیت با ویتامین‌های محلول در چربی عواقب بدی را به دنبال دارد. برخی از مواد معدنی هم در صورت مصرف بیش از اندازه، می‌توانند عوارضی را برای شما ایجاد کنند. اوردوز با مولتی ویتامین‌ها می‌تواند علائمی داشته باشد که در ادامه درباره‌ی آنها عنوان خواهد شد.
علائم اوردوز با مولتی ویتامین
اگر با مولتی ویتامین اوردوز کنید، ممکن از علائم زیر را از خود نشان دهید:
- احساس نیاز به ادرار فراوان و دفع زیاد آب بدن
- درد شدید شکمی
- تهوع و استفراغ
- اسهال خونی
- مدفوع سیاه و قیری
- ریزش مو
- تظاهرات پوستی متنوع
- احساس گزگز درون و یا اطراف دهان
- به هم ریختگی دوره‌های قاعدگی
- جریان زیاد آب دهان
- درد شدید پشت
- وجود خون در ادرار
- پوست رنگ پریده
- کبود شدن سریع و خونریزی‌های بدون انقطاع
- کند شدن ضربان قلب
- تنفس سطحی
- نبض سریع و یا ضعیف و نخی
- گیجی
- ضعف عضلانی
- پوست سرد و مرطوب
- لب‌های آبی و سیاه شده (سیانوز)
- تشنج.
تداخلات دارویی مولتی ویتامین‌ها:
برخی از داروها با ویتامین‌ها تداخل دارویی دارند و نباید آنها را هم‌زمان مصرف کرد. این داروها عبارت‌اند از:
- ترتونین و ایزوترتونین
- ضد اسیدها
- داروهای ادرار‌آور یا دیورتیک
- داروهای قلبی و فشار خون
- مسکن‌های غیر استروئیدی ضد التهابی مثل ایبوپروفن، ناپروکسن، سلکوکسیب و دیکلوفنا
نحوه‌ی مصرف مولتی ویتامین:
- مولتی ویتامین را طبق دستور پزشک و یا دستورالعمل آن هنگام خرید مصرف کنید.
- هیچ‌گاه از میزان توصیه شده بیشتر مصرف نکنید.
- با دقت لیبل‌ها و توضیحات و راهنمای مولتی ویتامین را بخوانید و بدانید که شامل چه موادی است.
- دارو را با یک لیوان کامل آب مصرف کنید و از خوردن آن به همراه سایر نوشیدنی‌ها همچون شیر یا آب میوه بپرهیزید.
- اشکال جویدنی را قبل از بلعیدن با دقت بجوید.
- اشکال مایع و شربتی دارو را با دقت و در اندازه‌های مناسب مصرف کنید. در صورت امکان حتماً از پیمانه‌ی مخصوص خود دارو استفاده کنید.
- قرص‌های جوشان و پودرهای حل‌شونده را در میزان آب توصیه‌شده حل کنید و بنوشید.
- قرص‌ها و کپسول‌های مولتی ویتامین را بدون له کردن و شکستن مصرف کنید. از جویدن و یا حل کردن آنها بپرهیزید.
- برای دیدن اثربخشی این مکمل‌ها، باید دوره‌ی درمانی آنها را به‌طور منظم و دقیق طی کنید.
- مولتی ویتامین‌ها را در جای خشک و خنک نگهداری کنید و از یخ زدن شربت‌ها و مایعات مولتی ویتامین جلوگیری کنید.
- دارو را در نگهدارنده‌ی خود نگهداری کنید و از انتقال آنها به سایر ظرف‌های نگهدارنده‌ی دارو خودداری کنید.
بهتر است قبل از اقدام به مصرف مولتی ویتامین از مشاوره دارویی دکترتو استفاده کنید تا با نحوه صحیح مصرف آن، عوارض جانبی احتمالی و تداخلات دارویی آن آشنا شوید.