آیا تا به حال متوجه شده اید که اخیراً موهایتان بیش از حد معمول نازک شده و می ریزد؟ با افزایش سن، بدن ما کلاژن کمتری تولید می کند و نقش کلاژن برای رشد و سلامت مو ضروری است. خبر خوب این است که شما می توانید سطح کلاژن خود را افزایش دهید و موهای خود را به شکوه قبلی خود بازگردانید. مکمل ها و درمان های کلاژن برای تقویت مو، افزایش رشد و کاهش ریزش نشان داده شده است. در اینجا نحوه عملکرد کلاژن آمده است تا به شما یک یال آنقدر ضخیم و شاداب بدهد که همه راز شما را بخواهند.
چگونه کلاژن به رشد مو کمک می کند؟
کلاژن برای سلامت و رشد مو و ناخن بسیار مهم است. این پروتئین بخش عمده‌ای از تارها و فولیکول‌های مو را تشکیل می‌دهد و استحکام و ساختار قوی موهایتان را به شما می‌دهد. با افزایش سن، بدن ما کلاژن کمتری تولید می کند که می تواند منجر به نازک شدن مو و درنتیجه ریزش مو شود. مکمل های کلاژن یا کلاژن هیدرولیز شده به افزایش سطح کلاژن شما کمک می کند و موهای پرتر و قوی تر را تقویت می کند.
کلاژن فولیکول‌های مو را تقویت می‌کند. فولیکول های سالم تارهای موی ضخیم و محکم تولید می کنند. کلاژن همچنین قطر ساقه مو را افزایش می دهد و باعث می شود موهای شما پرتر به نظر برسد. برای افرادی که نازک شدن یا ریزش موی مرتبط با افزایش سن را تجربه می کنند، مکمل های کلاژن می توانند فولیکول های مو را تحریک کنند تا مدت بیشتری در فاز رشد باقی بمانند.
دیگر خواص کلاژن برای رشد مو
کلاژن خاصیت ارتجاعی مو و حفظ رطوبت را بهبود می بخشد. موهای خشک و شکننده بیشتر مستعد شکستن و ریزش هستند. کلاژن به موهای شما کمک می کند رطوبت را حفظ کند و آن را انعطاف پذیر نگه می دارد و احتمال شکستگی آن را کاهش می دهد. موها را از درون تغذیه می کند و ظاهری سالم و براق به آن می بخشد.
افزایش سطح کلاژن می تواند زمان بر باشد، بنابراین باید صبور و ثابت قدم باشید. اکثر مردم در 2 تا 3 ماه مصرف روزانه مکمل کلاژن متوجه موهای قوی تر و ضخیم تر می شوند. برای برخی، ممکن است تا 6 ماه استفاده منظم طول بکشد تا تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنند. نکته کلیدی این است که خیلی زود تسلیم نشوید. به مصرف کلاژن خود ادامه دهید و به آن زمان دهید تا جادوی خود را انجام دهد. زمانی که شما یک یال سرسبز و حجیم دارید، نتایج ارزشش را دارد.
نقش کلاژن در رشد مو چگونه است؟
کلاژن پروتئینی است که در پوست، مو، ناخن ها و مفاصل ما یافت می شود. با افزایش سن، بدن ما کلاژن کمتری تولید می کند که می تواند منجر به نازک شدن و ریزش مو شود. نشان داده شده است که مکمل کلاژن باعث تقویت مو می شود و حتی ممکن است به جلوگیری از ریزش در آینده کمک کند.
کلاژن پشتیبانی ساختاری برای فولیکول های مو و رشته های مو را فراهم می کند. کلاژن بیشتر به این معنی است که فولیکول‌های مو می‌توانند در جای خود ثابت بمانند و رشته‌های مو ضخیم‌تر شده و کمتر مستعد شکستگی می‌شوند. چندین مطالعه نشان داده است که مکمل های کلاژن باعث افزایش ضخامت مو و کاهش ریزش مو در عرض چند ماه می شود.
همچنین
کلاژن همچنین جریان خون را به فولیکول‌های مو افزایش می‌دهد که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را برای تقویت رشد مو می‌رساند. یک مطالعه نشان داد که کلاژن تکثیر سلول های پاپیلای پوستی را که برای رشد مو ضروری هستند، تحریک می کند. جریان خون بیشتر و رشد سلولی منجر به ریزش تارهای مو طولانی تر و قوی تر می شود.
علاوه بر این، کلاژن ممکن است به تعادل هورمون‌های مرتبط با ریزش مو مانند کورتیزول کمک کند. وقتی استرس داریم، سطح کورتیزول افزایش می یابد که می تواند باعث ریزش مو شود. نشان داده شده است که مکمل های کلاژن سطح کورتیزول را کاهش می دهند که ممکن است از ریزش موی ناشی از استرس جلوگیری کند.
به طور خلاصه، کلاژن بلوک های ساختمانی حیاتی را برای مو فراهم می کند و جریان خون را برای تحریک رشد افزایش می دهد. همچنین به تنظیم هورمون های مسئول ریزش مو کمک می کند. برای موهای پرپشت تر و ضخیم تر که به طور ایمن روی سر شما می مانند، مکمل کلاژن ممکن است راه حل طبیعی باشد که به دنبال آن بوده اید. آن را امتحان کنید – موهای شما از شما تشکر خواهند کرد!
بهترین منابع کلاژن برای سلامت مو
کلاژن به طور طبیعی در بدن شما یافت می شود و به پوست خاصیت ارتجاعی و قدرت می بخشد. با افزایش سن، تولید کلاژن کند می شود که می تواند منجر به نازک شدن و ریزش مو شود. افزودن کلاژن به رژیم غذایی یا به عنوان مکمل می تواند به تقویت سلامت مو و جلوگیری از ریزش بیش از حد مو کمک کند. در اینجا برخی از بهترین منابع کلاژن برای موهای شما آورده شده است:
آب قلم، آبگوشت استخوان
آبگوشت استخوان سرشار از کلاژن از استخوان های حیوانی و بافت همبند است. وقتی برای مدت طولانی بجوشد، کلاژن به ژلاتین و اسیدهای آمینه تجزیه می شود که بدن شما به راحتی می تواند آن ها را جذب کند. برای تقویت فولیکول ها و ساقه های مو روزانه یک فنجان آب استخوان بنوشید. می توانید آبگوشت های استخوانی از پیش ساخته شده را پیدا کنید یا خودتان در خانه با استفاده از گوشت گاو، مرغ یا استخوان ماهی درست کنید.
مکمل های حاوی کلاژن
مکمل های کلاژن، مانند پپتیدهای کلاژن یا کلاژن هیدرولیز شده، پروتئین کلاژن را به شکل پودر یا قرص فراهم می کنند. به دنبال مکملی باشید که حاوی کلاژن نوع I و III باشد که برای مو، پوست و ناخن مفید است. دستورالعمل های دوز را دنبال کنید و پودر کلاژن را به اسموتی ها، بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید. مکمل ها راحت هستند اما ممکن است گرانتر از منابع غذایی طبیعی باشند.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی کلاژن به خصوص در زرده است. برای بیشترین کلاژن، تخم مرغ هایی را انتخاب کنید که در مراتع پرورش داده شده اند یا با رژیم غذایی غنی از امگا 3 تغذیه شده اند. سعی کنید 3-4 تخم مرغ در هفته بخورید، مانند تخم مرغ آب پز، آب پز یا آب پز. تخم مرغ همچنین پروتئین، روی، سلنیوم و بیوتین را تامین می کند که باعث رشد مو می شود.
گوشت قرمز
گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، خوک و بره حاوی مقادیر زیادی کلاژن است، به خصوص در برش های استخوانی مانند دنده، دم گاو و بند انگشت. مصرف ۲ تا ۳ اونس ۲ تا ۳ بار در هفته می تواند مصرف کلاژن شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
غذاهای دریایی
ماهی هایی مانند سالمون، خال مخالی و شاه ماهی حاوی کلاژن و چربی های امگا 3 هستند که فولیکول های مو را تغذیه می کنند. هر هفته 2 تا 3 وعده ماهی چرب را هدف قرار دهید. میگو، خرچنگ و خرچنگ نیز گزینه های غنی از کلاژن هستند.
افزایش مصرف کلاژن از طریق مواد غذایی کامل و مکمل ها می تواند به مرور زمان موهای شما را تقویت کرده و ریزش بیش از حد یا ریزش مو را کاهش دهد. صبور و ثابت باشید تا به لطف کلاژن موهای ابریشمی، براق و پرتر را مشاهده کنید.
نحوه مصرف مکمل های کلاژن برای ریزش مو
برای به حداکثر رساندن فواید کلاژن برای سلامت مو، باید آن را به طور مداوم و مناسب مصرف کنید. در اینجا چند نکته برای استفاده حداکثری از مکمل های کلاژن آورده شده است:
آن را در مایعات و اسموتی ها مخلوط کنید
پودر کلاژن طعم ملایمی دارد و به راحتی در مایعات گرم و سرد مخلوط می شود. یک قاشق به قهوه، چای، ماست، بلغور جو دوسر یا اسموتی های خود اضافه کنید. برای بیشترین فایده، مصرف کلاژن خود را با ویتامین C در نظر بگیرید، زیرا به جذب کمک می کند. همچنین می توانید کلاژن را به سوپ ها، خورش ها و سایر غذاهای خوش طعم اضافه کنید.
صبور و ثابت قدم باشید
در حالی که برخی از افراد گزارش می دهند که طی چند هفته پس از استفاده متوجه فواید آن می شوند، ممکن است 2 تا 3 ماه استفاده روزانه طول بکشد تا شاهد بهبود قابل توجهی در رشد و استحکام مو باشیم. کلاژن باید در طول زمان در بدن شما جمع شود تا موثر باشد. حداقل تا 3 تا 6 ماه استفاده ثابت و صبور باشید تا کلاژن فرصتی برای اعمال جادوی خود روی موهای شما داشته باشد و فواید کامل آن را تجربه کنید.
با پیروی از این نکات، حداکثر فواید کلاژن را برای ریزش مو دریافت خواهید کرد و تفاوت واقعی در رشد، ضخامت و استحکام مو را مشاهده خواهید کرد. به یک رژیم روزانه کلاژن متعهد بمانید و موهایتان مطمئناً از شما متشکرم!
نکات دیگر برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد مو
برای افزایش تولید کلاژن و جلوگیری از ریزش مو، در اینجا نکات دیگری وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
مصرف پروتئین را افزایش دهید. تولید کلاژن نیاز به تامین کافی اسیدهای آمینه، بلوک های سازنده پروتئین ها دارد. سعی کنید با هر وعده غذایی پروتئین بخورید، مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و حبوبات.
مکمل ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به جذب آهن کمک می کند. همچنین به تولید کلاژن کمک می کند. اکثر متخصصان مصرف روزانه 500 تا 1000 میلی گرم ویتامین C را توصیه می کنند. همچنین می توانید ویتامین C را از مرکبات، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کلم پیچ، توت فرنگی و گوجه فرنگی دریافت کنید.
استرس را کاهش دهید. استرس می تواند بر سلامت و رشد مو تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق یا یادداشت روزانه را امتحان کنید. خواب کافی و استراحت نیز مهم است.
دیگر نکات
از محصولات موی ملایم استفاده کنید. محصولات موی خشن می توانند مو و پوست سر را خشک کرده و به فولیکول های مو آسیب برسانند. به یک شامپو و نرم کننده مرطوب کننده که برای ریزش یا شکستگی مو فرموله شده است تغییر دهید. استفاده از ابزارهای سبک حرارتی را که می توانند باعث آسیب بیشتر شوند، محدود کنید.
ماساژ پوست سر. ماساژ پوست سر باعث افزایش گردش خون می شود که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به فولیکول های مو می رساند. از روغن‌های ضروری مانند روغن نارگیل، آرگان یا روغن کرچک استفاده کنید و 3 بار در هفته به مدت 5 تا 10 دقیقه روی پوست سر خود ماساژ دهید.
قرارگرفتن در معرض نور خورشید را محدود کنید. آفتاب بیش از حد می تواند به مو آسیب برساند و باعث شکستگی مو شود. بیرون از خانه کلاه بپوشید و از کرم ضد آفتاب مرطوب کننده مخصوص مو استفاده کنید. اشعه ماوراء بنفش استحکام کششی مو را کاهش می دهد.
پیروی از این نکات مراقبت از مو به همراه مکمل کلاژن می تواند موهای شما را تقویت کند، رشد را تحریک کند و به پایان دادن به ریزش و شکستگی مو کمک کند. صبور و ثابت قدم باشید، زیرا ممکن است 3 تا 6 ماه طول بکشد تا شاهد بهبودهای قابل توجهی در سلامت و حجم مو باشید. اما تبدیل کلاژن و این تغییرات سبک زندگی به یک عادت، برای سال‌های آینده به نفع موهای شما و سلامت کلی شما خواهد بود.
نتیجه
بنابراین، کلاژن ممکن است سلاح مخفی باشد که برای تقویت سلامت مو و جلوگیری از ریزش به دنبال آن بوده‌اید. با مصرف غذاهای غنی از کلاژن یا مصرف مکمل های کلاژن، به فولیکول های موی خود بلوک های ساختمانی لازم برای تولید تارهای موی قوی و ضخیم را می دهید. با گذشت زمان، کلاژن می تواند موهای شما را در ریشه تقویت کند، خاصیت ارتجاعی را برای جلوگیری از ریزش افزایش دهد و رشد موهای جدید را برای داشتن موهایی پرتر و سالم تر تحریک کند. این یک راه حل ساده با پتانسیل مزایای بزرگ است. کلاژن را تزریق کنید – موهایتان از شما تشکر خواهند کرد و به خوبی به سمت قفل های شاداب و پر جنب و جوشی که همیشه می خواستید خواهید رسید.