قرص ملاتونین برای چیست؟ (طریقه مصرف صحیح آن)

دیگر فواید ملاتونین

•به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. ملاتونین به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کند و به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند. آنتی اکسیدان ها مزایای ضد پیری دارند و ممکن است به کاهش خطرات سلامتی کمک کنند.

• خلق و خو را بهبود می بخشد. ملاتونین ممکن است به کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی و افسردگی خفیف کمک کند. ملاتونین با تنظیم ریتم شبانه روزی شما می تواند بر خلق و خو و سطح استرس شما تأثیر مثبت بگذارد.

•از سلامت چشم پشتیبانی می کند. قرص های ملاتونین ممکن است به جلوگیری یا کند کردن پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن کمک کند. به عنوان یک آنتی اکسیدان در چشم و در سراسر بدن عمل می کند.

•ایمنی را تقویت می کند. ملاتونین در تنظیم سیستم ایمنی بدن شما نقش دارد. مکمل ملاتونین می تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند و شما را کمتر مستعد بیماری کند.

•آلزایمر را کند می کند. ملاتونین ممکن است اثرات محافظت کننده عصبی داشته باشد که به کند کردن پیشرفت بیماری آلزایمر و سایر زوال عقل ها کمک می کند. با این حال، هنوز تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مانند هر مکمل دیگری، قبل از شروع ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ تداخل احتمالی با داروهایی که مصرف می کنید وجود ندارد. هنگامی که ملاتونین به درستی و تحت راهنمایی استفاده شود، بسیار ایمن و با حداقل عوارض جانبی در نظر گرفته می شود. اما مانند همه چیزهای خوب، اعتدال کلیدی است.

دوز ملاتونین| چقدر باید مصرف کنید؟

وقتی نوبت به دوز ملاتونین می‌رسد، کم شروع کنید و آهسته پیش بروید. دوز اولیه توصیه شده معمولی ملاتونین 1 تا 3 میلی گرم است که حدود 30 دقیقه قبل از خواب مصرف شود. با این حال، ملاتونین معمولاً کمتر است.

عوارض جانبی قرص ملاتونین

دوزهای بالاتر لزوماً به معنای خواب بهتر نیست و ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای مانند سردرد، سرگیجه و تحریک پذیری ایجاد کند. ملاتونین بیشتر به این معنی نیست که سریعتر یا بهتر عمل می کند – به زمان نیاز دارد تا در سیستم شما جمع شود. در فرآیند یافتن دوز مناسب برای خود صبور باشید.

سن و شرایط سلامتی خود را در نظر بگیرید

بزرگسالان مسن و آنهایی که شرایط پزشکی خاصی دارند ممکن است از دوز اولیه کمتر مانند 0.5 میلی گرم بهره مند شوند. ملاتونین می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید یا اختلال تشنجی دارید.

قرص ملاتونین بی خطر است؟

ملاتونین برای استفاده کوتاه مدت بسیار بی خطر در نظر گرفته می شود، اما عوارض جانبی احتمالی ممکن است شامل سردرد، سرگیجه و خواب آلودگی باشد. استفاده طولانی مدت و دوزهای بالای ملاتونین ممکن است منجر به وابستگی شود و تولید ملاتونین طبیعی شما را تغییر دهد. ملاتونین می تواند با برخی از داروها تداخل داشته باشد، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر نسخه دیگری دارید. مصرف ملاتونین برای کودکان، نوجوانان، زنان باردار یا شیرده توصیه نمی شود.

نحوه مصرف صحیح ملاتونین

دوز معمولی برای اکثر بزرگسالان بین 1 تا 3 میلی گرم است که 30 دقیقه قبل از خواب مصرف می شود. با دوز کم حدود 0.5 یا 1 میلی گرم شروع کنید و به آرامی افزایش دهید. برای بهترین نتیجه، ملاتونین را هر شب در زمان مشخصی مصرف کنید تا برنامه خواب ثابتی داشته باشید. برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی و وابستگی، فقط از ملاتونین کوتاه مدت استفاده کنید، هر بار بین 2 تا 4 هفته.

نتیجه

بنابراین اکنون اصول اولیه ملاتونین را می‌دانید – چیست، چگونه در بدن شما کار می‌کند و چگونه مکمل‌های آن ممکن است به شما در خواب بهتر در شب کمک کند. ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در مغز شما تولید می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. با افزایش سن، بدن شما کمتر آن را تولید می کند، به همین دلیل است که بسیاری از افراد مسن با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند و به سختی به خواب می روند.

با مصرف مکمل ملاتونین، می توانید سطح خود را افزایش دهید و چرخه خواب سالم را دوباره برقرار کنید. البته ملاتونین برای همه مناسب نیست و همیشه باید قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک خود صحبت کنید. اما برای بسیاری از افراد، ملاتونین می تواند یک راه حل طبیعی و ایمن برای شب های بی خوابی باشد. پس آسوده باشید – راه هایی برای استراحت زیبایی وجود دارد و ملاتونین ممکن است به شما در انجام این کار کمک کند. رویاهای شیرین!